お久しぶりです！
季節の変わり目ということでしっかり風邪をひいてしまいました(；´Д｀)
さて、男のダイエットですが、風邪をひいて食欲が減りやせたのか？
いいえ！
栄養をつけるべし！つけるべし！
としっかり食べていたのでやせてはいません|-`).｡oO(・・・)
そろそろダイエットを開始？して１ヶ月なのに、何の成果もないとは(；・∀・)
ちょっと次回から男のダイエット日記の方向性を改めるべく、ダイエットについて考え直したいと思います！
【体重】６９．５ｋｇ
【体脂肪】２１．９
【ＢＭＩ】２４．３
季節の変わり目ということでしっかり風邪をひいてしまいました(；´Д｀)
さて、男のダイエットですが、風邪をひいて食欲が減りやせたのか？
いいえ！
栄養をつけるべし！つけるべし！
としっかり食べていたのでやせてはいません|-`).｡oO(・・・)
そろそろダイエットを開始？して１ヶ月なのに、何の成果もないとは(；・∀・)
ちょっと次回から男のダイエット日記の方向性を改めるべく、ダイエットについて考え直したいと思います！
【体重】６９．５ｋｇ
【体脂肪】２１．９
【ＢＭＩ】２４．３
男のダイエット日記の恒例、腹画像公開です。
画像ではわからないですけど、腹の張りがやっと治まりました。
暴飲暴食の後は決まって腹の張りが続くのですが、土日で家庭料理を食べたおかげで治りました。やっぱり、ダイエットに限らず食事は大事ですね。あと睡眠と。
寝るにも体力がいるなんて言いますし、寝るダイエットなんてのもアリかもしれません。寝ることによって食事の回数を減らしたりして。
しかし、忙しい現代人には無理な話ですね(；´∀｀)
男のダイエットメニューとして、来週からは腹式呼吸の徹底と禁酒をしっかりやっていきます。
体重６８．４ｋｇ
体脂肪率２１．７％
ＢＭＩ２３．９
まぁ、５００グラムの増減は体重の増減とは言えないですね。ご飯を食べたり、飲んだり、排便したりで変わる数値ですから。
さて、よくよく考えてみると体重を測る時間を一定にしなさいと、オムロンの体重計にも書いてあるように、体重測定の時間を決めないと数値が前後の日で比較できないので、夜の食後の午後１１時に測ることにします。
風呂に入る前の時間に習慣として毎日体重を測ります。
先週から今週にかけて、結構飲み歩いたので生活も食生活も不規則でバランスを崩していたのですが、やっと普通のサイクルに戻ってきました。
体調が悪いときにダイエットをするのは体にも悪いし、第一体調が悪いときにダイエットなんてできません。
年末にはどうせ飲み会が続くだろうから、今から年末までは飲みに行くのは控えてダイエットしていきたいと思います。
体脂肪率２１．７％
ＢＭＩ２３．９
まぁ、５００グラムの増減は体重の増減とは言えないですね。ご飯を食べたり、飲んだり、排便したりで変わる数値ですから。
さて、よくよく考えてみると体重を測る時間を一定にしなさいと、オムロンの体重計にも書いてあるように、体重測定の時間を決めないと数値が前後の日で比較できないので、夜の食後の午後１１時に測ることにします。
風呂に入る前の時間に習慣として毎日体重を測ります。
先週から今週にかけて、結構飲み歩いたので生活も食生活も不規則でバランスを崩していたのですが、やっと普通のサイクルに戻ってきました。
体調が悪いときにダイエットをするのは体にも悪いし、第一体調が悪いときにダイエットなんてできません。
年末にはどうせ飲み会が続くだろうから、今から年末までは飲みに行くのは控えてダイエットしていきたいと思います。
腹式呼吸
私のダイエット手段で楽して痩せれる？ハズの腹式呼吸について解説したいと思います。私がやっている腹式呼吸は雑誌「ターザン」に載っていたものです。よくよく考えてみると、腹式呼吸が載っていた号の「ターザン」は、ダイエット特集ではなくセックス特集だったような気がしますが、そこは気にしないということで(笑)
ダイエット腹式呼吸の解説をする前に、腹式呼吸の方法、効能について述べたいと思います。ウィキペディアに、複式呼吸の基本について良い記事がありましたので転載します。
腹式呼吸
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』
腹式呼吸（ふくしきこきゅう）とは 一般的には胸郭（肋骨などからなる籠状の骨格）をなるだけ動かさずに行う呼吸のことをいう。 腹式呼吸に対して、ラジオ体操の深呼吸のように肋骨を大きく広げて息を吸う方法を胸式呼吸ということがある。
肺の入っている胸腔は主に、肋骨とそれを支え動かす筋群、及び横隔膜で構成されている。 息を吸う（すなわち胸腔を広げる）ためには肋骨を開き広げるか横隔膜を収縮させて下げればよい。特に横隔膜を大きく動かすと腹腔が変形し腹が前方へ突き出る。これが腹筋をはじめとする全身の筋肉の弛緩を促し更に内臓への刺激ともなることから様様な健康法などと結びついている。（ヨガ等） ここから息を吐き出す力は腹筋の収縮と腹圧によるものであるから腹で呼吸しているように感じられるのである。
ちなみに呼気を重視する呼吸法を「釈迦の呼吸法」と呼ぶことがあるが、能動的に息を吐こうとすると自然に腹式呼吸になることが多い。
腹式呼吸の習得
特に練習などしなくとも実践できる人は多い。
上手くいかない場合、 意識的な身体動作に対する不慣れや、難しく考えすぎているなどの理由が挙げられる。
また、特に初心者が腹式呼吸をするとき胸郭の動きは胸式呼吸に対して逆になる（息を吸うとき胸郭が狭まり、吐くときに広がろうとする）。この逆転ができなくて苦労することも多い。
腹筋で吐くことは出来るが横隔膜で吸えない（お腹を膨らませられない）という状況もある。
腹筋を鍛えると良い、と安直に発想する人が多いが、筋力の不足で腹式呼吸が出来ないなどというケースは健常者である限りあり得ない話である。また、腹筋運動と呼吸とでは筋収縮形態が異なることが多く、歌唱の訓練としてもあまり実践的とはいえない。
腹式呼吸が全く出来ないという場合は根本的に身体運動の経験が不足していることが多いので、腹筋運動に限らず腕立て伏せや懸垂、スクワットなどのエクササイズを行うことが呼吸法の習得に繋がることがある。また歌唱訓練においては、声門閉鎖や喉頭懸垂の働きを促すために、特に上肢のエクササイズが有効である。 但しいずれの場合も筋力を増すことに捉われる必要はない。
結構長い記事ですので、私のダイエット腹式呼吸解説は次回に回すとして、ウィキペディアの記事の解説をしておきます。
「腹式呼吸」
「胸部をまったく動かさずに」なんて書かれると、つい意識して腹式呼吸ができなくりますが、息を吸うときに腹を膨らませ、吐くときに腹をへこませるだけです。
「胸式呼吸」
肋骨とか言われるとわかりにくいですが、要するに「肩で息をする」時の呼吸が胸式呼吸です。走った後にぜいぜい息をしますが、あれが胸式呼吸です。
後半に腹式呼吸ができないことについて書かれていますが、腹式呼吸と胸式呼吸の違いがわかっていないため腹式呼吸できているのに、腹式呼吸ができないと勘違いしていたりしますので、よく参考にしてください。
腹式も胸式も呼吸に肺を使うのですが、エンジンが違うと言えばすこしはわかってもらえるでしょうか？肩をエンジンにしているのが胸式呼吸、腹をエンジンにして呼吸するのが腹式呼吸です。
違いがわかればダイエット腹式呼吸は1分でマスターできます。
私のダイエット手段で楽して痩せれる？ハズの腹式呼吸について解説したいと思います。私がやっている腹式呼吸は雑誌「ターザン」に載っていたものです。よくよく考えてみると、腹式呼吸が載っていた号の「ターザン」は、ダイエット特集ではなくセックス特集だったような気がしますが、そこは気にしないということで(笑)
ダイエット腹式呼吸の解説をする前に、腹式呼吸の方法、効能について述べたいと思います。ウィキペディアに、複式呼吸の基本について良い記事がありましたので転載します。
腹式呼吸
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』
腹式呼吸（ふくしきこきゅう）とは 一般的には胸郭（肋骨などからなる籠状の骨格）をなるだけ動かさずに行う呼吸のことをいう。 腹式呼吸に対して、ラジオ体操の深呼吸のように肋骨を大きく広げて息を吸う方法を胸式呼吸ということがある。
肺の入っている胸腔は主に、肋骨とそれを支え動かす筋群、及び横隔膜で構成されている。 息を吸う（すなわち胸腔を広げる）ためには肋骨を開き広げるか横隔膜を収縮させて下げればよい。特に横隔膜を大きく動かすと腹腔が変形し腹が前方へ突き出る。これが腹筋をはじめとする全身の筋肉の弛緩を促し更に内臓への刺激ともなることから様様な健康法などと結びついている。（ヨガ等） ここから息を吐き出す力は腹筋の収縮と腹圧によるものであるから腹で呼吸しているように感じられるのである。
ちなみに呼気を重視する呼吸法を「釈迦の呼吸法」と呼ぶことがあるが、能動的に息を吐こうとすると自然に腹式呼吸になることが多い。
腹式呼吸の習得
特に練習などしなくとも実践できる人は多い。
上手くいかない場合、 意識的な身体動作に対する不慣れや、難しく考えすぎているなどの理由が挙げられる。
また、特に初心者が腹式呼吸をするとき胸郭の動きは胸式呼吸に対して逆になる（息を吸うとき胸郭が狭まり、吐くときに広がろうとする）。この逆転ができなくて苦労することも多い。
腹筋で吐くことは出来るが横隔膜で吸えない（お腹を膨らませられない）という状況もある。
腹筋を鍛えると良い、と安直に発想する人が多いが、筋力の不足で腹式呼吸が出来ないなどというケースは健常者である限りあり得ない話である。また、腹筋運動と呼吸とでは筋収縮形態が異なることが多く、歌唱の訓練としてもあまり実践的とはいえない。
腹式呼吸が全く出来ないという場合は根本的に身体運動の経験が不足していることが多いので、腹筋運動に限らず腕立て伏せや懸垂、スクワットなどのエクササイズを行うことが呼吸法の習得に繋がることがある。また歌唱訓練においては、声門閉鎖や喉頭懸垂の働きを促すために、特に上肢のエクササイズが有効である。 但しいずれの場合も筋力を増すことに捉われる必要はない。
結構長い記事ですので、私のダイエット腹式呼吸解説は次回に回すとして、ウィキペディアの記事の解説をしておきます。
「腹式呼吸」
「胸部をまったく動かさずに」なんて書かれると、つい意識して腹式呼吸ができなくりますが、息を吸うときに腹を膨らませ、吐くときに腹をへこませるだけです。
「胸式呼吸」
肋骨とか言われるとわかりにくいですが、要するに「肩で息をする」時の呼吸が胸式呼吸です。走った後にぜいぜい息をしますが、あれが胸式呼吸です。
後半に腹式呼吸ができないことについて書かれていますが、腹式呼吸と胸式呼吸の違いがわかっていないため腹式呼吸できているのに、腹式呼吸ができないと勘違いしていたりしますので、よく参考にしてください。
腹式も胸式も呼吸に肺を使うのですが、エンジンが違うと言えばすこしはわかってもらえるでしょうか？肩をエンジンにしているのが胸式呼吸、腹をエンジンにして呼吸するのが腹式呼吸です。
違いがわかればダイエット腹式呼吸は1分でマスターできます。
男のダイエット日記！腹画像公開じゃあ！
と、汚い腹だけさらしておきながら、体重などを記入してませんでしたね(；ﾟДﾟ)
ということで、久々に体重を測ってみました。
体重６９．０ｋｇ
体脂肪２０．３％
ＢＭＩ２４．２
５００グラム増えてる(；´∀｀)
まぁ、ちょっと仕方がないですね・・・泥酔コースを２日間やって、昼間はとんこつラーメンに焼き飯のセットのブタメシコースですから。
ちょっと、真剣に締めていかないと体壊しますね・・・
やっぱり体重は毎日測ったほうがいいですね。測ってないとダイエットしてることを忘れてしまいます。
ということで、今日から禁酒してダイエットしていきます。
追記
昨日アップした腹画像ですが、二日酔いのため横になっていたのを修正しました。
と、汚い腹だけさらしておきながら、体重などを記入してませんでしたね(；ﾟДﾟ)
ということで、久々に体重を測ってみました。
体重６９．０ｋｇ
体脂肪２０．３％
ＢＭＩ２４．２
５００グラム増えてる(；´∀｀)
まぁ、ちょっと仕方がないですね・・・泥酔コースを２日間やって、昼間はとんこつラーメンに焼き飯のセットのブタメシコースですから。
ちょっと、真剣に締めていかないと体壊しますね・・・
やっぱり体重は毎日測ったほうがいいですね。測ってないとダイエットしてることを忘れてしまいます。
ということで、今日から禁酒してダイエットしていきます。
追記
昨日アップした腹画像ですが、二日酔いのため横になっていたのを修正しました。
酒は一人では飲まない！
と言ってもサラリーマンなもんで、付き合いの酒は避けられません(；ﾟДﾟ)
昨日、今日と二日酔いが連チャンしております。
最近、酒を飲むとホントに胃腸系に堪えるみたいで、腹がパンパンです。
男たるもの酒の席では、浴びるように飲むのがわが社の伝統でして、本当につらいです…。
ダイエットとサラリーマンって相性が悪いのかも知れませんヽ(`Д´)ﾉｳﾜｧｧｧﾝ
気を取り直して、明日からまたダイエットがんばります！
男のダイエット日記 腹画像公開のメインコンテンツ！
相変わらずの腹でございます。
なーんか、全体に肉がついているというより、おへその周りに肉をつけたって感じの、典型的な中年のビール腹ですな。
でも、よく考えるとこんなマジマジと自分の腹を見るなんてことはないわけで、まぁダイエットの励みにはなるかと思います。
男のダイエット日記は加速せずッ！
このままゆるやかに続きます（笑）
男のダイエット日記なのに全然ダイエットしていないじゃないか！(#ﾟДﾟ)ｺﾞﾙｧ!!
と思われるかもしれません。
いいえ、私はダイエットをしております。
腹式呼吸をね…。
お酒のカラダへの影響を見ていただければわかりますが、私のダイエットのポイントに「内臓」があります。
年をとればとるほど基礎代謝が落ちてきて、摂取カロリーの消費能力が下がり太るというのは周知の事実です。しかし、私は基礎代謝が落ちる原因に、内臓の疲れもあると思っています。
生まれてから内臓はずっと休みなく働いていて、かつ現代の食事は内臓に堪えるような油ものが多いですね。だから、内臓は年ともに働きが下がり、かつ食事による負担も加わってその能力を発揮できていないと思います。
内臓がその持てる能力をちゃんと発揮すれば、そんなに太らないんじゃないか？
というのが私の仮説でして、その内臓サポートのために腹式呼吸をやっております。
まぁ、この仮説が正しいかどうかは私の腹画像で検証していくつもりです。
私のやっている腹式呼吸はまた別に解説しますが、これをやるとまず快便になります。便秘に悩む女性にはいいじゃないでしょうか？
ある時、「今日は何か快便だなぁ。ヤクルトでも昨日飲んだっけ？」ということがありまして、よくよく考えてみれば腹式呼吸をやっていたということがありました。
あと、僕は感じたことがないですが、性別問わずアッチの方も元気になるらしいです。（笑）
とにかく今のダイエットメニューは腹式呼吸ということで、のんびりダイエットを行っています。
と思われるかもしれません。
いいえ、私はダイエットをしております。
腹式呼吸をね…。
お酒のカラダへの影響を見ていただければわかりますが、私のダイエットのポイントに「内臓」があります。
年をとればとるほど基礎代謝が落ちてきて、摂取カロリーの消費能力が下がり太るというのは周知の事実です。しかし、私は基礎代謝が落ちる原因に、内臓の疲れもあると思っています。
生まれてから内臓はずっと休みなく働いていて、かつ現代の食事は内臓に堪えるような油ものが多いですね。だから、内臓は年ともに働きが下がり、かつ食事による負担も加わってその能力を発揮できていないと思います。
内臓がその持てる能力をちゃんと発揮すれば、そんなに太らないんじゃないか？
というのが私の仮説でして、その内臓サポートのために腹式呼吸をやっております。
まぁ、この仮説が正しいかどうかは私の腹画像で検証していくつもりです。
私のやっている腹式呼吸はまた別に解説しますが、これをやるとまず快便になります。便秘に悩む女性にはいいじゃないでしょうか？
ある時、「今日は何か快便だなぁ。ヤクルトでも昨日飲んだっけ？」ということがありまして、よくよく考えてみれば腹式呼吸をやっていたということがありました。
あと、僕は感じたことがないですが、性別問わずアッチの方も元気になるらしいです。（笑）
とにかく今のダイエットメニューは腹式呼吸ということで、のんびりダイエットを行っています。
会社帰りにビールを２杯引っ掛け、帰ってきたらご飯をついついおかわりッ！(；ﾟДﾟ)
いいのかこれで！？( ｣ﾟДﾟ)｣ｵｰｲ!
昨日はヌルヌルなダイエットの基本方針を立ててしまいましたが、やっぱり少しは制限を設けることにします。
酒は１人では飲まないッッ！
というのも、実はこのビール２杯は立ち飲み屋で１人で飲んできました…。
１人で飲む酒って本当に無駄なんですよね。誰かと談笑しながらの酒は良いですけど、１人で飲む酒は単に酒を飲むだけですからね。生産性なんてゼロです。
ということで、酒は１人では飲まないというルールのもと明日からダイエット頑張ります！
いいのかこれで！？( ｣ﾟДﾟ)｣ｵｰｲ!
昨日はヌルヌルなダイエットの基本方針を立ててしまいましたが、やっぱり少しは制限を設けることにします。
酒は１人では飲まないッッ！
というのも、実はこのビール２杯は立ち飲み屋で１人で飲んできました…。
１人で飲む酒って本当に無駄なんですよね。誰かと談笑しながらの酒は良いですけど、１人で飲む酒は単に酒を飲むだけですからね。生産性なんてゼロです。
ということで、酒は１人では飲まないというルールのもと明日からダイエット頑張ります！
ダイエットブログを作成して醜い腹までさらしておきなから、いかにして痩せるか？というのを書いていませんでした。
私ゴリヘーのダイエット方針を書きたいと思います。
私の目的はダイエットをして体脂肪率１２％のヤセマッチョ（何か書いてて死語のような気がしてものすごく恥ずかしいです(；´∀｀)）になることが目的です。
ですから決して魔裟斗のような鍛え上げた格闘ボディでも、インドの苦行をする僧のような痩せたボディでも、ヴェジタリアンの超ヘルシーボディを目指しているのでもありません。
要するに「体脂肪率１２％のヤセマッチョ」が至上命題であり、猛烈な運動や極限の食事制限などはしません。そんなことしなくてもできるのはないか？とも考えています。
ダイエットは落とし穴が一杯だと思います。痩せるのが目的なのに男性の場合はフィットネスジムに通うと変な色気を出して、重いウェイトを上げてやろうとかしてしまいます。で、いつしかフィットネスジムから足が遠のきます。
女性だってダイエットを始めた瞬間から美しくなること全般に興味が広がり、いつしか苦痛の伴う食事制限や運動よりも美白や最新のファッションに興味が移り肌を出す季節が来てしまって後悔を繰り返しているのではないかと思います。
長々と書いてしまいましたが、ダイエットは減量が目的ですので、運動や食事制限は手段でしかありません。手段をメインにしてしょっちゅう気をつかっても仕方がありませんし、ほかのことに気をとられかねません。
だから私はダイエット＝日常にして、お酒も飲むし、運動ばっかりもしない。でも、日常的にダイエットを心がけた行動をすることで痩せようと思います。
具体的には油ものを避けたり、よく噛んだりとかになると思います。もちろん運動もしますよ。でも、ダイエット苦行はしないということです。
一行で済む事を長々と書いてしまいました。(；ﾟДﾟ)
とにかく気長なダイエットになりますので、よろしくお付き合いください！
私ゴリヘーのダイエット方針を書きたいと思います。
私の目的はダイエットをして体脂肪率１２％のヤセマッチョ（何か書いてて死語のような気がしてものすごく恥ずかしいです(；´∀｀)）になることが目的です。
ですから決して魔裟斗のような鍛え上げた格闘ボディでも、インドの苦行をする僧のような痩せたボディでも、ヴェジタリアンの超ヘルシーボディを目指しているのでもありません。
要するに「体脂肪率１２％のヤセマッチョ」が至上命題であり、猛烈な運動や極限の食事制限などはしません。そんなことしなくてもできるのはないか？とも考えています。
ダイエットは落とし穴が一杯だと思います。痩せるのが目的なのに男性の場合はフィットネスジムに通うと変な色気を出して、重いウェイトを上げてやろうとかしてしまいます。で、いつしかフィットネスジムから足が遠のきます。
女性だってダイエットを始めた瞬間から美しくなること全般に興味が広がり、いつしか苦痛の伴う食事制限や運動よりも美白や最新のファッションに興味が移り肌を出す季節が来てしまって後悔を繰り返しているのではないかと思います。
長々と書いてしまいましたが、ダイエットは減量が目的ですので、運動や食事制限は手段でしかありません。手段をメインにしてしょっちゅう気をつかっても仕方がありませんし、ほかのことに気をとられかねません。
だから私はダイエット＝日常にして、お酒も飲むし、運動ばっかりもしない。でも、日常的にダイエットを心がけた行動をすることで痩せようと思います。
具体的には油ものを避けたり、よく噛んだりとかになると思います。もちろん運動もしますよ。でも、ダイエット苦行はしないということです。
一行で済む事を長々と書いてしまいました。(；ﾟДﾟ)
とにかく気長なダイエットになりますので、よろしくお付き合いください！
実は私はつい数ヶ月前までもうちょっと太っていて、７０ｋｇほどありました。そのころの私はお腹がいつも張っているような感じがして、とくにご飯を食べたあとなどはパンパンでした。
私は煙草は１日２箱、酒は１日ビール１リットル〜２リットル飲んでいました。食事はというと、朝は自家製パセリジュース、昼は会社近くの定食屋で揚げ物の定食、夜は家でという感じでした。
私自身はそんなに暴飲暴食をしている気持ちはありませんでした。もっと若いころはしょっちゅう飲みに行って、帰りに牛丼を食べたり、ラーメンを食べたりしていて、食べ物には無頓着でした。最近は上記のような喫煙、飲酒習慣ですが、朝は野菜ジュースを飲んでいますし、昼は揚げ物ですが一応野菜もメニューには含まれているし、夜は家の料理なのでそんなに偏っていません。
むしろ、私は一時期の生活に比べると若干健康に気をつけている気でいました。しかし、お腹は張っているし、疲れやすいし、体調がよくない日が多かったんです。私は今の職場に転職してから日が浅いので、ストレスなのかな？と思っていました。
そろそろ夏も近いなと思っていた５月の末に、一念発起してダイエットを開始しようと思い立ち、まず毎日飲んでいたビールを止めました。休肝日も設けずに毎日飲んでいるから、カラダに一番悪いのはこれだろうと思っていたからです。
結果はわかりやすいほどカラダに出ました。まず、朝食が食べられるようになりました。朝の野菜ジュースは、朝食が食べられないから飲んでいたのですが、野菜ジュースと朝ごはんをしっかり食べられるようになりました。また、会社であくびをするようなことがなくなりました。これは、つまり夜しっかり寝られるようになったということですね。酒を飲んで寝ると、寝ている間に内臓（主に肝臓）が酒を分解するために働いているため、内臓が休んでいない状態になるそうです。夜しっかり内臓を休ませることができるようになったため、体調が悪いといったことがほとんど無くなりました。
そしてお腹の張りも見事になくなり、張って硬くなっていたお腹が柔らかくなりました。これは、僕の推測ですが酒を毎日飲んでいることにより、胃腸がだいぶ疲労していて腫れていたか、何か便がたまっていたのかもしれません。
ダイエットをしなければいけないということは、何かカラダにとって悪い生活をしているわけで、運動するなど直接減量に結びつく行動をする前に生活を改善して、カラダに悪いことをしない状態にするのが良いのではないかと思っています。まずはカラダに悪いことをしないフラットな状態にカラダを持っていき、その後に運動などカラダに良いことをしていくのが良いダイエットなのではないでしょうか？
私は煙草は１日２箱、酒は１日ビール１リットル〜２リットル飲んでいました。食事はというと、朝は自家製パセリジュース、昼は会社近くの定食屋で揚げ物の定食、夜は家でという感じでした。
私自身はそんなに暴飲暴食をしている気持ちはありませんでした。もっと若いころはしょっちゅう飲みに行って、帰りに牛丼を食べたり、ラーメンを食べたりしていて、食べ物には無頓着でした。最近は上記のような喫煙、飲酒習慣ですが、朝は野菜ジュースを飲んでいますし、昼は揚げ物ですが一応野菜もメニューには含まれているし、夜は家の料理なのでそんなに偏っていません。
むしろ、私は一時期の生活に比べると若干健康に気をつけている気でいました。しかし、お腹は張っているし、疲れやすいし、体調がよくない日が多かったんです。私は今の職場に転職してから日が浅いので、ストレスなのかな？と思っていました。
そろそろ夏も近いなと思っていた５月の末に、一念発起してダイエットを開始しようと思い立ち、まず毎日飲んでいたビールを止めました。休肝日も設けずに毎日飲んでいるから、カラダに一番悪いのはこれだろうと思っていたからです。
結果はわかりやすいほどカラダに出ました。まず、朝食が食べられるようになりました。朝の野菜ジュースは、朝食が食べられないから飲んでいたのですが、野菜ジュースと朝ごはんをしっかり食べられるようになりました。また、会社であくびをするようなことがなくなりました。これは、つまり夜しっかり寝られるようになったということですね。酒を飲んで寝ると、寝ている間に内臓（主に肝臓）が酒を分解するために働いているため、内臓が休んでいない状態になるそうです。夜しっかり内臓を休ませることができるようになったため、体調が悪いといったことがほとんど無くなりました。
そしてお腹の張りも見事になくなり、張って硬くなっていたお腹が柔らかくなりました。これは、僕の推測ですが酒を毎日飲んでいることにより、胃腸がだいぶ疲労していて腫れていたか、何か便がたまっていたのかもしれません。
ダイエットをしなければいけないということは、何かカラダにとって悪い生活をしているわけで、運動するなど直接減量に結びつく行動をする前に生活を改善して、カラダに悪いことをしない状態にするのが良いのではないかと思っています。まずはカラダに悪いことをしないフラットな状態にカラダを持っていき、その後に運動などカラダに良いことをしていくのが良いダイエットなのではないでしょうか？
[体重体組成計] オムロン(OMRON)カラダスキャン HBF-362
ダイエットをするにもまずは正確な数値を得ないとダイエットの進捗が掴めませんし、いろいろなファクター（体脂肪率や体年齢、筋肉量など）を得ないとやる気になりません。体重は減っていなくても筋肉が増えていたり、脂肪でも内臓周りが減っていたりするものです。体重だけでは体の中で何が起こっているかはわかりません。
それを家庭で手軽に計測できるのがこのオムロンのカラダスキャンです。発売当時はＳＭＡＰの香取慎吾がＣＭに起用されていました。
体重計も今は良いのが手軽に手に入るようになっていますので、上記リンクからチェックしたり、お近くのヨドバシデンキやヤマダ電機などでチェックしてみてください。私のブログで公開している数値はこのカラダスキャンのものです。
このカラダスキャンＨＢＦ−３６２では、体重、体脂肪率のほか、体年齢、消費カロリー、内臓脂肪、全身、腕、体幹部、脚の筋肉率と脂肪率が測れます。部分ヤセを目指す女性にはオススメです。
男のダイエット日記のコンテンツを紹介します。
男のダイエット日記案内
→このカテゴリーですね。
男のダイエット日記
→日々のダイエット記録をつづります。体重、体脂肪率、ＢＭＩの記録がメインです。
男のダイエット腹画像
→週末に腹画像を前、横から公開します。果たして醜い腹画像が割れた腹筋画像になるのか？
男のダイエット情報
→ダイエットに関する情報や知識の紹介をします。でも、人様に教えられるような知識はないので、自分のメモ代わりか・・・。
男のダイエット食品
→男のダイエット食品です。でも、ダイエット食品を公開というよりも、ダイエットから見た食に関するメモをしていきたいと思います。
男のダイエットアイテム
→男のダイエットならトレーニングだッ！ということで、体重計だとか健康器具の紹介です。
男のダイエット日記案内
→このカテゴリーですね。
男のダイエット日記
→日々のダイエット記録をつづります。体重、体脂肪率、ＢＭＩの記録がメインです。
男のダイエット腹画像
→週末に腹画像を前、横から公開します。果たして醜い腹画像が割れた腹筋画像になるのか？
男のダイエット情報
→ダイエットに関する情報や知識の紹介をします。でも、人様に教えられるような知識はないので、自分のメモ代わりか・・・。
男のダイエット食品
→男のダイエット食品です。でも、ダイエット食品を公開というよりも、ダイエットから見た食に関するメモをしていきたいと思います。
男のダイエットアイテム
→男のダイエットならトレーニングだッ！ということで、体重計だとか健康器具の紹介です。
はじめまして
この男のダイエット日記ではダイエットを醜い腹画像を公開しながら行っていきます。
ではゴリへーの基本スペックは下記の通りです。
身長１６９．８ｃｍ
体重６８．５ｋｇ
体脂肪２０．５％
ＢＭＩ２４
年齢２８歳
画像を見ていただければわかりますが、結構ヤバイ体型です。顔はさすがに公開できないのですが、顔周りにもしっかり肉がついています。ジャンプしたりすると顔の肉がタプタプと動きます…。｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
さて、目標設定ですが腹筋がバリバリに割れたヤセマッチョボディを目指します。でも、ヤセマッチョの体脂肪率ってのがよくわからないので、大雑把に体脂肪率１２％を目標にします。
今の体重から純粋に体脂肪を５．８ｋｇ落とすことが出来れば体脂肪率１２％になります。
かなり短絡的ですが、ダイエット情報を収集したりするとまた変わってくると思います(；´Д｀)
以後よろしくお願いします！
この男のダイエット日記ではダイエットを醜い腹画像を公開しながら行っていきます。
ではゴリへーの基本スペックは下記の通りです。
身長１６９．８ｃｍ
体重６８．５ｋｇ
体脂肪２０．５％
ＢＭＩ２４
年齢２８歳
画像を見ていただければわかりますが、結構ヤバイ体型です。顔はさすがに公開できないのですが、顔周りにもしっかり肉がついています。ジャンプしたりすると顔の肉がタプタプと動きます…。｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
さて、目標設定ですが腹筋がバリバリに割れたヤセマッチョボディを目指します。でも、ヤセマッチョの体脂肪率ってのがよくわからないので、大雑把に体脂肪率１２％を目標にします。
今の体重から純粋に体脂肪を５．８ｋｇ落とすことが出来れば体脂肪率１２％になります。
かなり短絡的ですが、ダイエット情報を収集したりするとまた変わってくると思います(；´Д｀)
以後よろしくお願いします！
